12.02.2020 Wczorajszy trening, który mimo obniżenia obciążeń i tak dał mi popalić po tej przerwie ponad tygodniowej. Nawet podczas biegania 2-minutowego miałam serdecznie dosyć, przed chorobą biegałam na luzie 4 minuty. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / [...]
[...] robic przez 30 sekund wszystko jedno po drugim a na koniec przerwa ale mysle ze bedzie ciezko :-) Poprawiłem i wygladało by to narazie tak: 1.Trening - * * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- KB - (30 min). * ZAPASY- MMA - (10 min). *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). 2.Trening - ** * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- MT ( 15 min ). * OBWÓD STACYJNY: [...]
[...] dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art [...]
[...] - Dzien Nietreningowy DIETA: 1.4 jajka 2.300g schabu 3.300g schabu 4.200g kurczak + oliwa 5.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro + 30g bcaa Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 5 min rozbieganie 5 interwalow 15/45 w formie sprintu 3 min na przystanku + paw 25 min biegu w stalym tempie
bo arginina sama w sobie pewnie nic nie daje ale w polaczeniu z lizyna ktora z tego co czytalem buduje kosci itd wplywa na wzrost. Jesli chdzoi o witaminy to bierz ok 4h przed snem a APL 30 min przed snem, ale poczekaj jeszcze z APL z miesiac albo dwa bo 3 miesiące po ostatniej suplementacji arginina to troche za malo ( moze nie byc efektow tzn [...]
możesz także dodac krótkie cardio po HST po HST robię aero 12 min to zamiast 12 min dac 20min?? obecnie mam 2,5 g/kmc w tym 84 % zwierzece i 16 % roślinne potrzebuje 167 a dostarczam 191gram. to zwiekszyc do 2,8 g/kmc.?? tłuszcze mam 1,6 na kg a wegle w treningowe(HST) 3,2 grama a w nietreningowe(Wolne,HIIT)2,3g/kmc. dostarczam ok 2500-2600 kcal. [...]
[...] jak tydzień wcześniej (nota bene to był dzień mega zły wtedy, też po weekendzie czitowym… ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło wcale tak źle: Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – ciężary jak ostatnio do 4 serii. W 5 serii zamiast ostatnich 115 wrzuciłem 110, ale wiedziałem, że będzie ciężko. Do [...]
[...] x 10 / cc x 10 8. Szrugsy ze sztangielkami 30kgx2 x 9 / 30kgx2 x 8 / 30kgx2 x 8 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 Czas: 1h 10 min INTERWAŁY - dziś bez wypiski. Robiłem na najgorszej bieżni, gdzie nie mam możliwości ustawienia programu interwałowego (wtedy prędkości same mi się zmieniają). Więc dziś [...]
[...] razy dziennie robić. Wczoraj od razu po wizycie już czułam ulgę i mniejsze napięcie. Byłam wczoraj wieczorem na siłowni, ale zrobiłam tylko aero- bieżnia max nachylenie 45 min (średnie tętno 147) robiłam ćwiczenia stabilizacyjne i długie rozciąganie. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,6,5,3 2. Przysiad [...]
[...] po pracy jak pisałem wjechała domowa pizza = trzeba było wcześniej udać się też na zakupy, a także zajrzałem na solarium gdzie mnie nie było bardzo długo. Wpadło tylko 7 min (już 1,5tyg zrobiłem delikatny podkład na bardzo słabych lampach) ale wtedy zbytnio nic nie czułem, a teraz wszystko piecze 8-) Przemo to mnie pewnie zabije }:-( mniej [...]
[...] Renia zrobiła mega ciacho , cos jakby sernik-białkowy , w skladzie bialka jaj, izolat, twaróg, kakao , odrobina miodu , orzechy włoskie na gorze, minimalnie mogloby być słodsze ale nie uzywamy słodzików wiec nastepnym razem po prostu trzeba dodac troche wiecej miodu , smak odzywki slony - karmel moze tez dlatego, jakby [...]
[...] dłużej niż do 23:00 :-) Co do potreningowego, wczoraj byłem tylko na 3 posiłkach do treningu, więc jak dopadłem potreningowe płatki z wpi i owocami to wchłonąłem to w 3 min, trawienie takiego miksa też raczej do ciężkich nie należy :-) Jednak z racji późnej pory treningu, dzisiejsze cardio , które miałem w planach od rana, zdecydowałem się [...]
[...] nogi - są powiązane z tylnym pasmem , będziemy dalej walczyć, nóg nie robiłem już 2 tyg, ale może jutro / pojutrze je spróbuję lekko poćwiczyć, do tego po fizjoterapii - 30 min drenażu limfatycznego https://i.imgur.com/U4cgowm.jpg Zachęcam do obserwacji naszego nowego profilu na instagramie - https://www.instagram.com/sfd.lodz/ Codziennie [...]
[...] cyc oliwa musztarda kalafior TRENING interwałowy 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 172B 75T 57WW 1601kcal TRENING interwałowy CYCLING 5 interwałów 5,5 min. 85% HRmax / 2,5 min. 65% HRmax Wg pulsometru średni puls 78% HRmax Trening bardzo ciężki. Ból nóg był nie do zniesienia, musiałam więc ostro walczyć o puls i w ogóle o [...]
[...] & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 5. dodatkowo 12.12.2013 : - 30.11.2013 : w ramach kardio hopsasanka 15min (MB1) ^^^ tak właśnie wygląda trening leszcza@-) ... co z tego, że chęć progresu jest, jak siły nie ma??? MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran [...]
[...] raczej chwilowy dyskomfort a nie przyczyni się Do stałego poszerzenia się talii. Sam miałem podobny problem 75 g ryżu i brzuch wypchany. Obecnie mogę zjeść 2 worki i po 30 min robie vacum. Jedyna zmiana to cheaty. Na masie szły regularnie tylko zamiat pizzy maka itp wchodził jakiś stek ziemniaki itp czasem mały deser i tyle. Mysle ze uklad [...]
2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]
[...] warzywo, 1 jajko, 1 białko 2. wieśniak, nasiona, 3.i 4. kura, ryż brązowy TRENING 5. odżywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 215 T 35 TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie po 15 powt: 1. Wykroki z hantlami w rękach 10/12 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/16 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 14/16 kg 4. [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
